Intervallfasten im Praxistest: Wie schnell nimmt man ab?

In diesem Video erfährst du, wie viel Gewicht man in vier Wochen durch Intervallfasten verlieren kann. Um diese Frage zu beantworten, habe ich einen Praxistest mit einer Probandin durchgeführt. Ich habe sie vier Wochen lang begleitet und dabei die Veränderungen ihrer Energiezufuhr und ihres Körpergewichtes erfasst. YAZIO testen und gleichzeitig meine Arbeit ein wenig unterstützen: ➡️ https://tidd.ly/3Xtjr8g 📖 Quellen: [1] I. Elmadfa und C. Leitzmann, Ernährung des Menschen, 7. Aufl. (Ernährungswissenschaften, Ökotrophologie, Diätetik, Diätologie 8036). Stuttgart: Verlag Eugen Ulmer, 2023. [2] H.-K. Biesalski, S. C. Bischoff, M. Pirlich und A. Weimann, Hg. Ernährungsmedizin: Nach dem Curriculum Ernährungsmedizin der Bundesärztekammer, 5. Aufl. Stuttgart, New York: Georg Thieme Verlag, 2018. [3] M. Föller und G. I. Stangl, Hg. Ernährung - physiologische und praktische Grundlagen (Lehrbuch). Berlin, Germany: Springer Spektrum, 2021. [4] H.-K. Biesalski, P. Grimm und S. Nowitzki-Grimm, Taschenatlas Ernährung, 8. Aufl. Stuttgart: Thieme, 2020. [5] Interdisziplinäre Leitlinie der Qualität S3 zur „Prävention und Therapie der Adipositas“, Registernummer 050 - 001, Deutsche Adipositas-Gesellschaft e.V. (DAG), Apr. 2014. [6] C. A. Rynders, E. A. Thomas, A. Zaman, Z. Pan, V. A. Catenacci und E. L. Melanson, "Effectiveness of Intermittent Fasting and Time-Restricted Feeding Compared to Continuous Energy Restriction for Weight Loss," Nutrients, Early Access. doi: 10.3390/nu11102442. [7] K. K. Hoddy, K. L. Marlatt, H. Çetinkaya und E. Ravussin, "Intermittent Fasting and Metabolic Health: From Religious Fast to Time-Restricted Feeding," Obesity (Silver Spring, Md.), Jg. 28 Suppl 1, Suppl 1, S29-S37, 2020, doi: 10.1002/oby.22829. [8] R. E. Patterson und D. D. Sears, "Metabolic Effects of Intermittent Fasting," Annual review of nutrition, Early Access. doi: 10.1146/annurev-nutr-071816-064634. [9] S. Cienfuegos et al., "Effects of 4- and 6-h Time-Restricted Feeding on Weight and Cardiometabolic Health: A Randomized Controlled Trial in Adults with Obesity," Cell Metabolism, Early Access. doi: 10.1016/j.cmet.2020.06.018. [10] E. B. Parr, B. L. Devlin und J. A. Hawley, "Perspective: Time-Restricted Eating-Integrating the What with the When," Advances in nutrition (Bethesda, Md.), Jg. 13, Nr. 3, S. 699–711, 2022. doi: 10.1093/advances/nmac015. [Online]. Verfügbar unter: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2161831322000278 [11] R. Adafer et al., "Food Timing, Circadian Rhythm and Chrononutrition: A Systematic Review of Time-Restricted Eating's Effects on Human Health," Nutrients, Early Access. doi: 10.3390/nu12123770. [12] Deutsche Gesellschaft für Ernährung:. "Heilfasten, Basenfasten, Intervallfasten – ein Überblick." Zugriff am: 11. Februar 2024. [Online.] Verfügbar: https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/diaeten-und-fasten/intervallfasten/ [13] S. G. O'Connor et al., "Perspective: Time-Restricted Eating Compared with Caloric Restriction: Potential Facilitators and Barriers of Long-Term Weight Loss Maintenance," Advances in nutrition (Bethesda, Md.), Jg. 12, Nr. 2, S. 325–333, 2021. doi: 10.1093/advances/nmaa168. [Online]. Verfügbar unter: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2161831322001909 [14] L. Schwingshackl et al., "Impact of intermittent energy restriction on anthropometric outcomes and intermediate disease markers in patients with overweight and obesity: systematic review and meta-analyses," Critical reviews in food science and nutrition, Early Access. doi: 10.1080/10408398.2020.1757616. [15] I. Elmadfa, W. Aign, E. Muskat und D. Fritzsche, Hg. Die große GU Nährwert-Kalorien-Tabelle 201617: [mit über 20.000 Nährwerten ; alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe ; zahlreiche Sondertabellen für eine gesundheitsbewusste Ernährung ; Tabelle mit bioaktiven Pflanzenstoffen], 2016. Aufl. München: Gräfe und Unzer, 2015.