Zirkadianer Rhythmus: so steuert das Gehirn Tag und Nacht

Wie kann unser Gehirn eigentlich unseren Tagesrhythmus kontrollieren? Und was passiert damit bei einer Zeitumstellung, beim Jetlag oder wenn wir eine Nacht nicht schlafen können? In diesem Video gibt's die Infos über die Anatomie, Physiologie und praktische Relevanz unserer zirkadianen Rhythmen. Video-Abschnitte: 00:00 Intro 00:34 Circadianer Rhythmus 01:55 Gehirn-Anatomie 01:55 Symptomatik 06:08 Zeitgeber 09:24 Zeitumstellungen 11:51 Tipps und Tricks 12:14 für Umstellung auf Winterzeit 13:21 für Umstellung aufSommerzeit Quellen: 1. Timing von Melatonin: https://clinicalgate.com/the-pineal-gland-and-melatonin/ 2. Durchschnittliche Dauer eines circadianen Rhythmus: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10381883/ 3. Nobelpreis für Physiologie oder Medizin 2017, für die Entdeckung der molekularen Mechanismen die den circadianen Rhythmus kontrollieren: https://www.nobelprize.org/prizes/medicine/2017/summary/ 4. Gleiche Quelle wie 2. 5. Entdeckung der photosensitiven retinalen Ganglienzellen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11834835/ 6. Weitere Infos zu diesen Zellen https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22160822/ 7. Keine Energieersparnis durch Sommerzeit: Bericht des Büros für Technikfolgen-Abschätzung beim Deutschen Bundestag von 2016: https://dserver.bundestag.de/btd/18/080/1808000.pdf 8. Erhöhtes Herzinfarktrisiko (Studie aus Schweden): Janszky und Ljung im New England Journal of Medicine 2008; https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMc0807104?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%20%200pubmed 9. Kein erhöhtes Herzinfarktrisiko (Studie aus den USA): Sanduhr und Kollegen, im BMJ 2014; https://openheart.bmj.com/content/openhrt/1/1/e000019.full.pdf 10. Artikel mit gutem Überblick über Studien zu gesundheitlichen Risiken der Zeitumstellung: https://www.medisana.de/healthblog/zeitumstellung/ 11. Kritiker der Zeitumstellung: Interview von Prof. Huberman mit Dr. Samer Hattar, Chief of the Section on Light and Circadian Rhythms at the National Institute of Mental Health https://www.youtube.com/watch?v=oUu3f0ETMJQ 12. Studie zur Verschiebung des circadianen Rhythmus mit Hilfe von Licht mit Verschiebung von fast 2 Stunden: - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2342968/?tool=pubmed - Hier super erläutert: https://www.circadiansleepdisorders.org/info/PRC.php 13. Weitere Studie zur Verschiebung des circadianen Rhythmus mit Hilfe von Licht, nur durch Camping: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23910656/ 14. Studie zur Verschiebung des circadianen Rhythmus mit Licht und weiteren Änderungen: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945719301388?via%3Dihu 15. Studie der Uni Nürnberg-Erlangen: https://www.fau.de/2015/03/news/wissenschaft/zeitumstellung-senkt-lebenszufriedenheit/ 16. Großartige Podcasts mit weiteren Infos zum Thema dieses Videos gibt es von Prof. Andrew Huberman, z.B. diese beiden Folgen: https://www.youtube.com/watch?v=nm1TxQj9IsQ, https://www.youtube.com/watch?v=NAATB55oxeQ&t=2s 17. Zur Neuroanatomie: Trepel: Neuroanatomie: Struktur und Funktion, 8. Auflage, 2021 Bildquellen: sind am Ende des Videos eingeblendet Disclaimer: Die Inhalte dieses Videos sind keine medizinische Beratung in irgendeiner Form. Bei medizinischen Fragen wendet euch bitte an eure:n persönliche:n Arzt oder Ärztin des Vertrauens. Alles wurde gründlich recherchiert, aber das Gehirn ist kompliziert und für Fehlerfreiheit kann ich natürlich nicht garantieren. Schreibt mir Verbesserungshinweise gerne in die Kommentare. Danke fürs Gucken und viel Spaß beim weiteren Lernen über unser Gehirn!