Persönlicher Bericht des Erstellers: Sixpack mit 66 durch Gehen, Krafttraining und Ernährung
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Automatische Zusammenfassung · nicht redaktionell geprüftDer Ersteller beschreibt seine eigene Routine für 9 kg Abnahme in 9 Monaten und ein Sixpack mit 66, darunter morgendliches Gehen, Krafttraining, Posing, Schlaf und Kalorienzählen. Das ist ein persönlicher Bericht, keine kontrollierte Studie. [1]
Der Ersteller berichtet von 9 kg Abnahme in 9 Monaten und schätzt etwa 7 kg davon als Fettmasse. [1]
Er beschreibt 40 Minuten morgendliches nüchternes Laufbandgehen 3- bis 4-mal pro Woche, gefolgt von Krafttraining 4- bis 5-mal pro Woche. [1]
Er berichtet von mindestens 7 Stunden Schlaf und durchschnittlich etwa 2250 bis 2300 kcal, mit einem Tiefststand von 2050 kcal. [1]
Berichtete 9 kg Abnahme in 9 Monaten
Der Ersteller gibt an, in 9 Monaten 9 kg abgenommen zu haben, und schätzt, dass davon etwa 7 kg Fettmasse waren. Er nennt Konsequenz als entscheidend und stellt seine Basics als eigenen Weg dar, nicht als geprüftes Programm. [1]
Morgendliches Gehen, Krafttraining und Posing-Routine
Er beschreibt Gehen auf einem Laufband zu Hause 3- bis 4-mal pro Woche 40 Minuten morgens nüchtern, nach Wasser mit Himalajasalz und einem Fettverbrenner, meistens auch Aminosäuren. Danach macht er 4- bis 5-mal pro Woche Krafttraining mit maximaler Leistung und übt jeden Tag wenigstens ein bisschen Posing. An einigen Tagen ergänzt er 88-Sekunden-Training nach den Mahlzeiten. [1]
Schlaf, Kalorienbereich und Kindertraining
Er berichtet von mindestens 7 Stunden Schlaf, Magnetfeld-Recovery und an 3 Tagen pro Woche mehreren Stunden Kindertraining in ihrer Pelikan-Selbstsicherheits-Schule. Die Kalorien wurden an Tagesbewegung und Schritte angepasst, im Durchschnitt etwa 2250 bis 2300 kcal, mit einem Tiefststand von 2050 kcal und etwa 200 g Protein. [1]
Einordnung & Grenzen
Dies ist nur eine Videobeschreibung; Video und Transkript wurden nicht geprüft. Es ist der Selbstbericht einer Person ohne Vergleichsgruppe, und die Fettmasse wird als geschätzt bezeichnet. Die Beschreibung belegt nicht, dass diese Routine die berichteten Veränderungen verursacht hat oder für andere sicher oder geeignet ist.
Grundlage: Creator-Beschreibung. Das vollständige Video und sein Transkript wurden nicht ausgewertet.
Zitierte Textstellen in Originalsprache
Abnahme von 9 Kg in 9 Monaten
40 Minuten morgens nüchtern Gehen
Mindestens 7 Stunden Schlaf
Über dieses Video
Creator-Beschreibung · OriginaltextTextsprache: Deutsch
PELIKAN - Training Hans-Jörg Pelikan · 2 min · Quelle veröffentlicht: 2026-10-08
Zu Harbor hinzugefügt: 23.10.2026
Original auf YouTube ↗Automatisch eingeordnete Quelle. Creator-Aussagen sind keine unabhängige Evidenzprüfung und keine persönliche medizinische Beratung.